3 dni

[...] nawet na czas treningu odetkac nos, ale jak jestem oslabiona tak jak ty pisales ze jestes to trzeba przerwac! Nie ma sensu przemeczac organizmu, bo potem zamiast miec 4 dni przerwy to bedziesz miec 2 tyg. Dobrze sie odzywiaj przez ten czas, owoce, witaminki, bla bla bo to wiadomo co na przeziebienie i powinienes szybko wrócic do formy i do [...]

Witam! wiek: 21 lat płeć: kobieta waga: około 60kg nie znam dokładnie bo wagi nie mam :/ wzrost: 165 cel: ujędrnianie ciała, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźbienie ciała Nie chciałam zakładać kolejnego wątku więc znalazłam najbliżej pasujący do pytania które chce zadać... Otóż od 3 tygodni chodzę na siłownię. Chodzę 6 dni w tygodniu (oprócz [...]

Znowu przydała by sie aktualizacja, -11 dni i -3. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

[...] informacje dotyczące dawkowania kreatyny(najlepiej w tabletkach) oraz pozostałych, wycześniej wymienionych dodatków(glukoza itd).Ile i kiedy brać czego z podziałem na dni treningowe i bez treningu? Gdzie zakiupic glukozę?Czy faktycznie dużo drozsza ryboza jest dużo lepsza od glukozy?Czy kreatyna w formie proszku jest lepsza w jakis sposób [...]

[...] I ODZYWIANIA) Binu, ćwiczyłeś wszytko SS, nogi też? TAK I NAPRAWDE TO BYL BOOOOL, ZRESZT PRZY INNYCH CWICZENIACH TEZ NIE BYLO LATWO, ALE COZ POZEGNALEM SIE Z TA METODA (NA RAZIE MOZE KIEDYS POMYSLI CZLOWIEK O POWROCIE, GDYZ JEST TO JEDNA Z NAJBEZPIECZNIEJSZYCH FORM TRENINIGU) Fakty, nie mity Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-16 13:08:00

A wlasie mialem pytac. Tu niby wzmianki sa coraz czesciej. O wbijaniu hcg w czasie cyklu od 3 tygodnia male dawki co 2 dni i konczac 2 tyg przed koncem cyklu. I po cyklu tylko serm. Niby to po to by utrzymac plodnosc w czasie cyklu itd. Co Ty myelisz o tym? Jak wbijac tak jak Ty piszesz ile przyjac ogolem hcg 15000?. Mam w domu propa firmy Genamed [...]

[...] + woreczek ryżu + owoce 21.00 - tuńczyk w wodze 100g + kukurydza konserwowa + 3 kromki razowego + ser twarogowy poltlusty 23.00 - jogurt naturalny BCAA już rozplanowałem w dni treningowe według mojej masy 8 tabletek przed i 8 po treningu. Pozostaje sprawa gainera. Pozdrawiam i czekam na oceny kolegów. Zmieniony przez - Bernie w dniu 2011-04-07 [...]

[...] NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

[...] sie na osiagniecia sportowe to nic nie stoi na przeszkodzie mysle, ze treningi wyrabiaja wystarczajaca sile, ktora jest ci w sporcie potrzebna sam chodze na silownie co 5 dni, bo tylko w taki sposob moge normalnie trenowac w zeszlym roku wygladalem o wiele lepiej, machalem wprawdzie mniejszymi ciezarami i chodzilem na silownie 3 - 4 razy w [...]

przetrenowales miesnie, ktore tak reaguja na stan zapalny ze puchna. 3-4 dni przerwy i wszystko powinno wrocic do normy ;)

to daj po kolezensku znac dzien wczesniej to podejmie was moja tesciowa;ZIEC NIESTETY WYJECHAL ZA GRANICE NA KILKA DNI

[...] Cała idea interwałów polega na tym że robisz krótko ale intensywnie a intensywnie to minimum 90% max tętna lub lepiej. Kalorii dużo nie spalisz w ten sposób i tak. Efekt podniesionego metabolizmu po interwałach to bzdura. Po 3 min nawet z max tętna zejdziesz poniżej 100. Robiąc takie interwały spalisz może że 80 kcal a to dodatkowe spalanie [...]

z tego co zrozumiałem to nie jest najlepszy pomysła układając trening w ten sposób: 1.trening ABS II 2.trening ABS II 3.pompki 4.trening ABS II 5.trening ABS II 6.pompki 7.trening ABS II i weźcie po uwage że ten trening robie 2 dni z rzedu i 1 dzień wolny od treningu i w te wolne chciałbym umieścic pompki

kurde, sorry, ze tak dlugo, ale ciezkie dni mialem. a tak ogolnie to jestem niezle przytrzymany z ta dieta, idiota ze mnie haha, bo skapnalem sie, ze te wszystkie wyliczenia witamin i mineralow byly bez uwzglednienia jakichkolwiek warzyw, a idzie ich dosc sporo wszelakiego typu. tak wiec mysle, ze to zalatwia sprawe. ale w miedzy czasie, dostalem [...]

No czytalem :) i z niego wzeilem wsyztsko ustalilem 2 razy w tyg pon i piatek. Cwiczenia jakie to wybralem po 5 serri po 25 pow jak Arnold Szwarcenegier (czy jakos tak) i sie pytam czy dobrze a ty brzuch potrzebuje regenracji no to od pon do piatku ma 3/4 dni a od piatku do pon ma trez czas na regenarcje.

"a ty brzuch potrzebuje regenracji no to od pon do piatku ma 3/4 dni a od piatku do pon ma trez czas na regenarcje. " Kolego klatę też robisz 5dni z rzędu, a dopiero potem dajesz jej odpocząć? Jeżeli tak to pozdrawiam, spalisz mięśnie i tyle z tego będziesz miał. 2,3x w tygodniu Ci wystarczy, wiem że za wszelką cenę chcesz mieć do [...]

[...] co z tym robic bo jeszcze tak nie mialem.wbijalem igla 0.8 wbijalo sie calkiem gladko caly dzien bylo fajnie az do teraz jak siedze 3 godzine na krzesle probuje teraz to delikatnie rozmasowac ale nie wiem co to da nastepny strzal za 5 dni wiec nie wiem co robic. Towar z tego co sprawdzalem na sfd wporzadku. koleszka tez wbijal go niedawno i nic.

spokojnie. zobaczysz co bedzie sie dziala za 1-2 dni narazie nie ma powodow do obaw. sam wbijalaem irana w udo to mnie bolalo z 3 dnichodzic nie moglem ale kojlejne szoty juz bezbolesne

dzieki kokos to jest splitt na 2 dni tylko 1 cześć -> klata barki tri -> nogi plecy bic, poprostu wieksza czestotliwość, bo moge misnie an 3 dniowy ne bardzo reagowaly pozdro, ale kiedys czytalem plany michaila to wlasnie jak napisalem naprzemiennie, wlaczaja all partie ;p

ja się już pogubiłem. Piszesz na początku, że masz tylko 2 dni treningowe, teraz rozpisujesz na 4. O ile dobrze pamiętam splita dzielisz na trening ciężki i lekki( mowa o partii ćwiczonej 2x w tyg) Jednak podział ten dotyczy każdej partii z osobna. wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI [...]